Калкулатор за съотношение талия-ханш

Автор: Henrick Yau
- 21 юли 2026 г.
| |

Калкулатори

Изчислете съотношението талия-ханш (WHR), прост показател, който помага за оценка на здравните рискове, свързани с разпределението на теглото и затлъстяването. По-високите стойности на WHR са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други здравословни състояния.

Лична информация

Телесни измервания

Как да измерите:

Талия: Измерете около най-тясната част на талията си, обикновено на нивото на пъпа, докато стоите отпуснати.

Ханш: Измерете около най-широката част на ханша си, обикновено на нивото на тазовите кости или най-пълната част на седалището.

Опции за показване

Относно съотношението талия-ханш

Съотношение талия-ханш (WHR) е измерване на разпределението на телесните мазнини. То измерва съотношението на обиколката на талията към обиколката на ханша. WHR е прост индикатор за здравен риск, свързан с разпределението на мазнините.

Здравни последици

Хората с "ябълковидна" форма на тялото (повече тегло около талията) имат по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и свързани здравословни състояния, отколкото тези с "крушовидна" форма (повече тегло около ханша).

Интерпретация на WHR по пол
Категория Мъже Жени Здравен риск
Excellent < 0.85 < 0.75 Нисък
Good 0.85 - 0.90 0.75 - 0.80 Умерен
Average 0.90 - 0.95 0.80 - 0.85 Умерен
High 0.95 - 1.00 0.85 - 0.90 High
Много висок > 1.00 > 0.90 Много висок
Форми на тялото
  • Ябълковидна форма: Повече мазнини се съхраняват около корема (по-висок WHR).
  • Крушовидна форма: Повече мазнини се съхраняват около ханша и бедрата (по-нисък WHR).
  • Пясъчен часовник форма: Равномерно разпределение между талията и ханша (WHR около 0.7 за жени).
  • Права/Правоъгълна форма: Подобни измервания на талията и ханша (WHR близо до 0.8-0.9).

Какво представлява калкулаторът за съотношение талия-ханш (WHR)?

Калкулаторът за съотношение талия-ханш (WHR) е прост, но мощен инструмент, който оценява как се разпределя телесната ви мазнина. Чрез сравняване на размера на талията ви с този на ханша, калкулаторът помага да разберете риска си от състояния като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други метаболитни нарушения.

WHR е особено полезен за идентифициране на абдоминално затлъстяване, ключов рисков фактор за много хронични заболявания. За разлика от простото проверяване на теглото или индекса на телесна маса (ИТМ), WHR се фокусира върху местоположението на мазнините – което често е по-важно.

Формула за съотношение талия-ханш

WHR = Обиколка на талията ÷ Обиколка на ханша

Формулата е проста: разделете измерването на талията си на измерването на ханша си. И двете стойности трябва да са в една и съща мерна единица (сантиметри или инчове).

Защо да използвате този калкулатор?

Този WHR калкулатор ви помага да:

  • Идентифицирате моделите на разпределение на мазнините (форми на тялото: ябълка, круша, пясъчен часовник или правоъгълник)
  • Оцените здравословните рискове, свързани с коремните мазнини
  • Проследявате промените във формата на тялото си с времето
  • Подкрепите цялостната информираност за диабета и метаболитното здраве

Докато инструменти като калкулатора за A1C или оценката HOMA-IR изчисляват контрола на кръвната захар или инсулиновата чувствителност, WHR се фокусира върху това къде се съхраняват мазнините – често първият признак за риск от хронични заболявания.

Как да използвате калкулатора

Следвайте тези стъпки за точен резултат:

  • Стъпка 1: Изберете вашия пол и въведете възрастта си (18–120).
  • Стъпка 2: Изберете предпочитаната мерна единица (см или инчове).
  • Стъпка 3: Измерете талията си в най-тясната точка (обикновено близо до пъпа).
  • Стъпка 4: Измерете ханша си в най-широката точка (обикновено около седалището).
  • Стъпка 5: Кликнете върху "Изчисли WHR", за да видите вашето съотношение, здравна категория, форма на тялото и ниво на риск.

Калкулаторът може също да покаже стъпка по стъпка изчисления, рискови индикатори и визуална WHR диаграма. Можете да регулирате броя на десетичните знаци за точност.

Разбиране на вашите резултати

Въз основа на вашите данни, инструментът показва:

  • Вашата WHR стойност
  • Ниво на здравен риск: Нисък, Умерен, Висок или Много висок
  • Категория на формата на тялото (напр. форма на ябълка или форма на круша)
  • Визуална диаграма, сравняваща вашето WHR с референтни стойности

Тези прозрения ви помагат да забележите тенденции в здравето си и допълват други инструменти като калкулатора за прогнозна средна глюкоза или калкулатора за риск от диабет за по-широк анализ.

Кой може да се възползва от проследяването на WHR?

Този калкулатор е полезен за:

  • Възрастни, които следят цялостното си здраве
  • Хора, управляващи теглото си или хронични здравословни състояния
  • Тези, които търсят ранни индикатори за потенциални метаболитни проблеми

WHR предлага бърз начин да проверите здравословната си перспектива без кръвни тестове или специално оборудване – само с ролетка.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

  • Какво е здравословно WHR?
    За мъжете WHR под 0.90 обикновено се счита за здравословно. За жените се предпочита под 0.80.
  • WHR по-добър ли е от ИТМ?
    WHR се фокусира върху разпределението на мазнините, което често е по-добър предиктор за здравословни рискове от ИТМ, особено за хора със средно или атлетично телосложение.
  • Мога ли да го използвам, ако съм под 18?
    Този инструмент се препоръчва за възрастни на 18 и повече години поради разликите в растежа и разпределението на мазнините по време на юношеството.
  • Колко често трябва да проверявам WHR?
    Веднъж на няколко месеца е добра честота за проследяване на дългосрочни тенденции.

Свързани здравни инструменти

За по-задълбочено разбиране на вашето здраве, разгледайте тези свързани калкулатори:

  • Калкулатор за прогнозна средна глюкоза: Преобразувайте A1C в стойности на eAG за проследяване на кръвната захар.
  • Калкулатор за риск от диабет: Получете обща представа за риска си от развитие на диабет тип 2.
  • HOMA-IR калкулатор: Оценете нивата на инсулинова резистентност и чувствителност.
  • QUICKI калкулатор: Измерете инсулиновата чувствителност, като използвате съотношението глюкоза-инсулин.

Комбинирането на WHR данни с инструменти като инструмента за преобразуване на HbA1c или калкулатора за дозиране на инсулин може да предостави по-пълна картина на вашето метаболитно здраве.