Калкулатор на Уилкс

Автор: Henrick Yau
- 31 октомври 2026 г.
| |

Калкулатори

Изчислете своя Wilks резултат, за да сравните постиженията в пауърлифтинга при различни теглови категории и полове. Формулата на Wilks се използва за стандартизиране и сравняване на общите резултати в пауърлифтинга спрямо телесното тегло.

Лична информация

kg

Данни за вдиганията

kg
kg
kg

Разширени опции

Относно формулата на Уилкс

Формулата на Уилкс е разработена от Робърт Уилкс за Международната федерация по пауърлифтинг (IPF). Тя позволява сравняване на общите резултати в пауърлифтинга между щангисти с различно телесно тегло и пол.

Как работи

Формулата прилага коефициент, базиран на телесното тегло, към общото вдигнато тегло в клек, лежанка и мъртва тяга. Това създава стандартизиран резултат, който може да се използва за сравнение на щангисти, независимо от тяхната теглова категория.

Версии на формулата
  • Формула на Уилкс (класическа): Оригиналната формула, използвана от 90-те години на миналия век.
  • Уилкс 2.0 (актуализирана 2020): Актуализирана версия с преработени коефициенти.
  • IPF GL точки: По-новата формула, приета от IPF през 2019 г., която заменя формулата на Уилкс.
  • DOTS: По-нова формула, предназначена за по-добро отчитане на разликите в телесния състав.
Стандарти за изпълнение

Общи стандарти за резултат по Уилкс (класически Уилкс) за мъже:

  • Начинаещ: < 200
  • Новак: 200-250
  • Средно напреднал: 250-300
  • Напреднал: 300-350
  • Елит: > 350

Общи стандарти за резултат по Уилкс (класически Уилкс) за жени:

  • Начинаещ: < 150
  • Новак: 150-200
  • Средно напреднал: 200-250
  • Напреднал: 250-300
  • Елит: > 300

Какво представлява калкулаторът на Уилкс?

Калкулаторът на Уилкс е мощен инструмент, използван от атлети за сила и треньори за справедливо оценяване на представянето в пауърлифтинга при хора с различно телесно тегло и пол. Той ви помага да определите своя резултат по Уилкс – едно число, което отразява вашата сила спрямо телесното ви тегло.

За разлика от основни инструменти като калкулатор за процент телесни мазнини или инструмент за ИТМ, калкулаторът на Уилкс се фокусира върху функционалната сила, а не само върху телесния състав или здравни показатели.

Формула на Уилкс (класическа):
Резултат по Уилкс = Общо × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Където: x е телесно тегло в килограми, а a–f са коефициенти, базирани на пола.

Защо да използвате калкулатора на Уилкс?

Когато сравнявате силата между щангисти, общото вдигнато тегло не разказва цялата история. 90-килограмов атлет, който вдига 200 кг, не е същото като 60-килограмов атлет, който прави същото. Калкулаторът на Уилкс коригира спрямо телесното тегло, давайки по-ясна представа за относителната сила.

Ето как може да ви помогне:

  • Сравняване на щангисти в различни теглови категории
  • Оценяване на личния напредък във времето
  • Определяне на квалификации за състезания
  • Проследяване на резултата ви с различни формули: Класически Уилкс, Уилкс 2.0, IPF точки или DOTS
  • Категоризиране в нива на представяне: Начинаещ, Новак, Средно ниво, Напреднал или Елит

Изчисляване на резултат по Уилкс

Следвайте тези прости стъпки, за да изчислите своя резултат по Уилкс:

  • Изберете вашия пол (Мъж или Жена)
  • Изберете предпочитаната единица за тегло (кг или lb)
  • Въведете вашето телесно тегло
  • Въведете данни за вашите вдигания: Можете да въведете всяко вдигане (клек, лежанка, мъртва тяга) или общото тегло
  • Изберете формула за точкуване: Опциите включват Класически Уилкс, Уилкс 2.0, IPF GL точки и DOTS
  • Задайте колко десетични знака искате да се показва резултатът
  • Натиснете „Изчисли резултат по Уилкс“, за да видите резултата си

Ниво на представяне

След изчислението инструментът показва вашето ниво на представяне. Това ви помага да си поставите реалистични цели за сила и да се сравните с другите.

Примерна класификация за мъже (Класически Уилкс):

  • Начинаещ: Под 200
  • Новак: 200–250
  • Средно ниво: 250–300
  • Напреднал: 300–350
  • Елит: Над 350

За жени скалата започва по-ниско, но следва същата структура.

Как се сравнява с други фитнес калкулатори

Докато калкулаторът за BMR оценява вашата базална метаболитна скорост, а калкулаторът за калории предоставя предложения за дневен калориен прием, калкулаторът на Уилкс се фокусира върху силата. Той е особено полезен, ако вече проследявате напредъка си в тренировките с инструменти като калкулатор за 1 повторение максимум, оценка на чиста телесна маса или ръководство за телесен състав.

Често задавани въпроси за резултата по Уилкс

Какво означава моят резултат по Уилкс?

Това е резултат за сила, който се коригира спрямо телесното тегло. По-високото число показва по-силно представяне спрямо вашия размер.

Коя формула трябва да използвам?

Класическият Уилкс е широко използван, но IPF GL точките и DOTS са по-модерни и се използват в различни федерации. Опитайте всяка, за да видите как се сравнява резултатът ви.

Какво става, ако не знам общото си тегло?

Няма проблем – можете да въведете отделните вдигания и калкулаторът ще ги сумира вместо вас.

Може ли това да се използва за проследяване на загуба на тегло?

Не директно, но допълва вашите цели. Комбинирайте го с калкулатор за калориен дефицит или проследяване на дневните калорийни нужди, за да видите как силата и телесният състав се подобряват заедно.

Полезен ли е този калкулатор за не-атлети?

Да, може да мотивира всеки, който работи върху цели за сила. Дори ако използвате ръководство за здравословно тегло или инструмент за измерване на телесни мазнини, показателите за сила предоставят ценна информация за функционалната форма.

Оценка на напредъка с калкулатора на Уилкс

Калкулаторът на Уилкс е отличен инструмент за оценка на напредъка ви във вдигането. Независимо дали се подготвяте за състезание или проследявате собствените си постижения, той ви помага да интерпретирате усилията си с по-голяма точност. Опитайте го днес заедно с другите си фитнес инструменти като проследяване на калории, оценка на телесни мазнини или измерване на ИТМ за по-пълна картина на вашето фитнес пътуване.