Калкулатор на Weight Watchers

Какво представлява калкулаторът Weight Watchers PersonalPoints™?

Този калкулатор ви помага да оцените стойностите на PersonalPoints™ въз основа на хранителното съдържание на вашата храна, личния ви здравен профил и физическата активност. Той е предназначен за хора, които следват план в стил Weight Watchers, и подпомага проследяването на приема на храна, задаването на дневни цели и печеленето на точки от упражнения.

Независимо дали записвате хранителните факти за Chipotle, опитвате се да персонализирате ястия от Chipotle или просто следите дневните си хранителни навици, този инструмент ви дава надежден начин да прецените как всеки избор допринася за общите ви цели.

Как се изчисляват PersonalPoints™?

Точките се изчисляват с помощта на приблизителна формула, която оценява ключови хранителни компоненти. По-високите калории, наситените мазнини и добавената захар увеличават стойността на точките, докато по-високият протеин я намалява.

• Калории: Повече калории увеличават базовата стойност на точките.
• Наситени мазнини: Удвояват теглото си в изчислението на точките.
• Добавена захар: Добавя 0,25 точки на грам.
• Протеин: Изважда 0,15 точки на грам, за да насърчи храните с високо съдържание на протеин.

Как да използвате калкулатора на точки

1. Изчислете точките за храна

Въведете хранителни данни като калории, протеин, мазнини и захар. Можете също така да посочите дали храната принадлежи към категория с нула точки (напр. плодове, постно месо). Това е полезно, ако записвате нещо като хранителните стойности от менюто на Chipotle, за да определите дали купа с пиле и зеленчуци отговаря на условията за нула точки в някои области.

2. Определете дневната си цел за точки

Предоставете основна информация като възраст, тегло, ръст, пол, ниво на активност и дали кърмите. Можете също да изберете кои хранителни категории са с нула точки за вашия план.

3. Изчислете точките от активност

Запишете вида на активността, продължителността и теглото си. Тази функция преобразува упражненията ви в допълнителни точки, които можете да използвате в дневния или седмичния си бюджет.

4. Вижте резултатите

• Стойност на PersonalPoints™: Въз основа на въведената от вас хранителна информация.
• Дневна цел: Персонализиран бюджет от точки за хранения и закуски.
• Седмична надбавка: Бонус точки, които да използвате при нужда.
• Точки от активност: Допълнителни точки, спечелени чрез физическо движение.

Защо този инструмент помага при храна от Chipotle

Този инструмент опростява процеса на поддържане на курса към вашите уелнес цели. Той е особено полезен за потребители, които искат:

• Да разберат как изборът на храна влияе на дневните цели.
• Да получат груба оценка на точките, без да разчитат на маркови инструменти.
• Да проследяват макросите на ястия от Chipotle, когато създават персонализирано ястие от Chipotle.
• Да балансират приема на храна и упражненията с ясни данни.

Можете да използвате този калкулатор, когато анализирате разпределението на калориите в Chipotle или се опитвате да съставите поръчката си от Chipotle, като същевременно останете в рамките на бюджета си от точки.

Въпроси за оценка на точките в ястия

Това официалният калкулатор на Weight Watchers ли е?

Не. Това е неофициален инструмент, предназначен да използва подобна логика за образователни цели и проследяване. Действителната формула, използвана от Weight Watchers, е патентована.

Мога ли да го използвам за всякакъв вид храна?

Да. Просто въведете хранителната информация от етикета на храната или онлайн ресурсите. Например, можете да въведете хранителните факти за Chipotle, за да изчислите стойността на точките за купа с буррито.

Трябва ли да включа размера на порцията или името на храната?

Не. Тези полета не са задължителни. Включването им ви помага да организирате по-добре записите си, но не влияе на изчислението.

Колко точна е стойността на точките?

Това е близко приближение, базирано на известни публични формули. Полезно е за планиране и последователност, въпреки че резултатите могат леко да се различават от официалния план.

Какво ще стане, ако не знам добавената захар?

Ако не сте сигурни, използвайте общата стойност на захарта. Калкулаторът предоставя полезен съвет за този сценарий.

Колко често трябва да изчислявам дневните точки?

Винаги, когато теглото, нивото на активност или целите ви се променят. Можете да преизчислите, за да отразите нови цели или промени в начина на живот.

Ежедневно проследяване на точките с калкулатора

Използвайте този калкулатор ежедневно, за да сте наясно с изборите си. Ако сте фен на бързите неформални ястия, проследяването на нещо като персонализирано ястие от Chipotle с този инструмент може да ви помогне да останете в рамките на дневните и седмичните си цели. Той е и чудесен ресурс за проверка на хранителните детайли за Chipotle или всяка друга марка, като въведете известни стойности.

Колкото по-последователно е проследяването ви, толкова по-големи са шансовете ви да постигнете целите си.