Калкулатор за поддържащи калории
Автор: Henrick YauКалкулатори
Изчислете дневните си калории за поддържане на теглото въз основа на личните ви показатели, ниво на активност и цели. Този калкулатор използва множество формули за точни оценки.
Лична информация
Телесни измервания
Ниво на активност
Настройки на целта
Какво представлява калкулаторът за поддържащи калории?
Калкулаторът за поддържащи калории помага да се изчисли колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, за да поддържа текущото ви тегло. Той взема предвид вашата възраст, пол, ръст, тегло, ниво на активност и телесен състав, за да изчисли дневния ви енергиен разход. Този инструмент е особено полезен за поставяне на реалистични цели за отслабване, покачване на тегло или поддържане на тегло.
Използвани формули
Калкулаторът използва три добре установени уравнения за изчисляване на вашата базална метаболитна скорост (BMR) и общ дневен енергиен разход (TDEE). Избраната от вас цел (отслабване, поддържане или покачване на тегло) след това се използва за коригиране на препоръката за калории.
Мъже: BMR = (10 × тегло) + (6.25 × ръст) − (5 × възраст) + 5
Жени: BMR = (10 × тегло) + (6.25 × ръст) − (5 × възраст) − 161
Мъже: BMR = 66 + (13.7 × тегло) + (5 × ръст) − (6.8 × възраст)
Жени: BMR = 655 + (9.6 × тегло) + (1.8 × ръст) − (4.7 × възраст)
BMR = 370 + (21.6 × чиста телесна маса)
(Чистата телесна маса се изчислява, като се използва процентът на телесните ви мазнини)
Защо да използвате този калкулатор?
- Получете точна оценка на дневните си нужди от калории
- Подкрепете здравословните и фитнес целите си с персонализирани данни
- Проследявайте напредъка към отслабване, покачване на мускули или поддържане на тегло
- Коригирайте макронутриентите за по-добро планиране на диетата
Този инструмент работи добре заедно с други здравни калкулатори като калкулатора за ИТМ, за да проверите своя индекс на телесна маса, или калкулатора за телесни мазнини за по-добро разбиране на състава на тялото ви. Той може също да допълни инструменти като калкулатора за чиста телесна маса, калкулатора за идеално тегло или калкулатора за изгорени калории по време на тренировки.
Как да използвате калкулатора
- Изберете вашия пол и въведете възрастта си.
- Изберете предпочитаната от вас система за измерване (метрична или имперска) за ръст и тегло.
- Въведете текущите си стойности за ръст и тегло.
- Изберете средното си дневно ниво на активност от предоставените опции.
- Изберете вашата фитнес цел: отслабване, поддържане или покачване на тегло.
- Ако изберете отслабване или покачване на тегло, задайте желаната седмична скорост на промяна.
- За напреднали потребители изберете формула за изчисление или включете процента на телесните си мазнини за по-голяма точност.
- Щракнете върху „Изчисли калории“, за да видите вашите поддържащи и целеви нужди от калории, заедно с препоръчителното разпределение на макронутриентите.
Разбиране на резултатите
Вашият резултат ще покаже вашите приблизителни поддържащи калории – броят калории, от които се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло. Ако сте избрали цел, той също така показва калориите, които трябва да приемате дневно, за да постигнете тази цел безопасно и ефективно.
Калкулаторът също така разбива препоръчителния прием на протеини, мазнини и въглехидрати въз основа на вашите целеви калории. Можете да коригирате тези стойности с помощта на плъзгачите, за да отговарят по-добре на вашите хранителни предпочитания или хранителни цели.
Често задавани въпроси
Това същото ли е като калкулатор за BMR?
Не, но той включва оценка на BMR като част от изчислението. Този инструмент надгражда BMR, за да определи вашите общи дневни нужди от калории, като взема предвид вашето ниво на активност и фитнес цели.
Колко точна е тази оценка на калориите?
Въпреки че формулите са научно валидирани и широко използвани, реални фактори като метаболизъм, хормони и начин на живот могат да повлияят на действителните резултати. Използвайте този калкулатор като ориентир, а не като абсолютно правило.
Мога ли да използвам това вместо инструмент за ИТМ?
Те служат за различни цели. Калкулаторът за ИТМ измерва вашия индекс на телесна маса въз основа на ръст и тегло. Този инструмент се фокусира върху вашите дневни нужди от калории. Използването и на двата дава по-пълна картина на вашето здраве.
Трябва ли да коригирам приема на калории, докато напредвам?
Да. Преизчислявайте поддържащите си калории, когато теглото, нивото на активност или целите ви се променят. Това ви помага да останете на път и да избегнете плата.
Как се сравнява с Армейския калкулатор за телесни мазнини?
Този инструмент е по-общ, докато Армейският калкулатор за телесни мазнини използва специфична формула, базирана на военни стандарти. Ако се подготвяте за военен фитнес тест, използвайте армейския калкулатор за процент мазнини заедно с този.
Полезен съвет
Комбинирайте този калкулатор с инструменти като оценка на процента телесни мазнини, калкулатор за здравословно тегло или калкулатор за темпо, ако тренирате за издръжливост. Това ви дава закръглена представа за вашето здраве, фитнес и представяне.